Allgemein aus dem Ofen Snacks vegan Vegetarisch

Gerösteter Karfiol mit Parmesan

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Ob als Snack, Vorspeise oder Hauptspeise – ihr werdet es lieben.

Dieses Karfiolrezept wird euch hoffentlich genauso begeistern wie uns. Es ist nicht nur super easy in der Zubereitung, sondern kitzelt köstliche Aromen aus dem Karfiol (Blumenkohl) heraus. So fantastisch kann Gemüse schmecken. Ideal als Vorspeise für größere Runden. Einfach in die Mitte des Tisches stellen und gemeinsam genießen.

Tipp: Romanesco lässt sich auf die gleiche Weise im Ofen zubereiten. Ein optisches Highlight,  einfach Karfiol und Romanesco mischen.

Zutaten:
für 6 Personen (als Vorspeise oder 3 Personen als Hauptspeise)

2 Stück Karfiol
6 EL Olivenöl
3 EL Sojasauce
Salz & Pfeffer aus der Mühle, nach Bedarf
1 EL Kurkuma
1 EL Knoblauchpulver
1 EL Paprikapulver
Chilipulver oder Chiliflocken, nach Bedarf
Saft einer Bio-Zitrone
Parmesan, gerieben
————————
Griechisches Joghurt, 10% Fett
Kräuter
Knoblauch

Zubereitung:
Das Backrohr auf 220 Grad vorheizen. Karfiol von Blättern und Strunck befreien und in gleichmäßig große Röschen teilen. Die Röschen in eine große Schüssel geben und mit Gewürzen, Olivenöl und Sojasauce gut vermischen.

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Schaut schon roh, richtig appetitlich aus.

Pro Karfiolkopf kommt der Saft einer 1/2 Zitrone dazu. Nochmal gut vermengen. Karfiol in eine geeignete Form oder gleich direkt aufs Backblech (ausgelegt mit Backpapier) legen und für 30 Minuten bei 220 Grad auf mittler Schiene rösten. Mehrmals wenden. Nach 30min könnt ihr schauen, ob die Karfiolröschen schon durch sind. Dann alles mit frisch geriebenen Parmsan bestreuen und nochmal ca. 10min mit Oberhitze gratinieren.

ACHTUNG: öfter mal ins Backrohr schauen, damit die Röschen nicht anbrennen.

Als Dip empfehlen wir eine Joghurtsauce (unbedingt griechisches Joghurt verwenden!)  mit frischen oder TK-Kräutern. Würzen könnt ihr mit frisch gepresstem Knoblauch, Salz & Pfeffer. Zum Schluss nochmal mit frisch geriebenen Parmesan bestreuen.

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Tolle Farbe. Spitze im Geschmack.

Mahlzeit! Und nicht vergessen: Karfiol ist reich an Mineralstoffen, Vitaminen, Ballaststoffen und außerdem kalorienarm.

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2 Kommentare zu “Gerösteter Karfiol mit Parmesan

  1. Ich liebe Blumenkohl und Co. Danke für das Rezept.

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